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¿Os acordáis que os dije que diciembre venía cargado de sorpresas? Pues lo prometido es deuda y aquí os va la playlist del año, porque sólo quedan días para acabarlo. encuentros singles puerto de la cruz

Lo he titulado Navidades sobrasas porque nos va a servir para varias cosas:

  • Para estar más conectados estas navidades, cada vez que estés escuchando la selección que he hecho para ti muy probablemente yo también estaré escuchándola.
  • Mientras cocinas te amenizará esos momentos de preparación e ilusión para que los comensales (familiares, amigos o quien tú quieras) disfruten de la comida.
  • Para los momentos de sobremesa, tan temido en algunas familias y tan divertidos en otras. Sea cuál sea tu caso puedes ponerlo de fondo con una buena conversación.
  • Y por último, mi favorito. MINI DISCO, soy amante de las Navidades y de bailar, por lo que me encanta después de cenar, antes o durante bailar.

Si todavía estás pensando en el menú de Navidad tienes dos opciones seguir pensando o esperar al miércoles que volveré por aquí y os dejaré unas ricas recetas saludables para estas fechas y para el resto del año también. castelldefels web citas

Os invito a que me pongáis cuáles son vuestras canciones favoritas para estas fiestas y así creemos una súper playlist, podeís dejarla aquí en comentarios o mandarme un email a nutricion@mariaeliasdn.com

 

 

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  • María Elías Aldama
  • 3 diciembre, 2018

No sé si os apasionan las navidades como a mí, pero llevo tiempo con esas cosquillitas de empezar a preparar cosas para adornar y celebrar estas fechas. No por el carácter consumista que tienen sino por el momento familiar y con amigos que se crea. Y ahora que tengo a mi pequeña es doble la ilusión que tengo.

Por otro lado, vengo viendo desde hace muuuucchooossss meses turrones y dulces navideños en los supermercados y en los anuncios, la verdad que eso me preocupa, puesto que soy de las que también me como mis dulces navideños no empiezo en octubre a comerlos. Considero que hay que contextualizar todo, es como si nos comemos desde enero las tostadas de carnaval, desde febrero los huevos de Pascua y así continuamos todo el año adelantando las festividades. Podría servirnos para explicar las tasas de obesidad, pero yo vengo a daros opciones y soluciones. Otra de las cosas que se ven es el maravilloso calendario de adviento.

Es una tradición en la que desde el siglo XIX el día de adviento, que variaba cada año se ponía una vela hasta la fecha del 24 de diciembre, pero como muchas cosas se han ido llevando a otro terreno y ahora se abren chocolatinas o regalos. ¿Qué os parece si aprovechamos para hacer cosas en familia?

Os voy a dejar las 24 ideas que yo he usado este año junto con la foto de nuestro calendario de adviento os la dejo en mis agencia de matrimonio en pineda de mar.

  1. Buscar jerseys navideños
  2. Pasar tiempo con amig@s
  3. Hacer unos copos de nieve de papel
  4. Cantar villancicos
  5. Visitar el Mercado Navideño
  6. Escribimos postales para enviar
  7. Ir en busca de nieve
  8. Sesión de fotos navideña
  9. Teatro de navidad
  10. Decoramos la casa
  11. Bailar con villancicos
  12. Hacemos adornos de navidad
  13. ¡Nos disfrazamos!
  14. Pasear por el bosque
  15. Globo de nieve
  16. Hacer una guerra de cosquillas
  17. Recogemos piñas
  18. Baño en familia
  19. Preparamos galletas saludables navideñas. ¡Os colgaré la receta!
  20. Pintamos un cuadro
  21. Plantar un cactus navideños
  22. Besarnos debajo del muérdago
  23. Ponemos el árbol
  24. Leemos un cuento de navidad

Así que aquí tenéis mi aportación para que las navidades también sean saludables y que siempre la comida tenga que estar alrededor de todos los eventos.

Un beso y estad atentos que estas navidades tengo muchas cosas para enseñaros.

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  • María Elías Aldama
  • 19 junio, 2018

Hace unos días desesperada por la cantidad de trabajo que tenía y por el malísimo tiempo que tenemos donde vivo, decidí coger el ordenador y mirar vuelos a cualquier sitio de España donde más o menos el sol estuviese asegurado. Mi marido no podía cogerse vacaciones y llamé a mis padres con ganas de que se apuntasen a esta locura improvisada y encantados me dijeron que me encargase de reservar y ¡listo!

En este post no voy a darte herramientas útiles para que tu objetivo se cumpla, ese lo dejaré para el de la vuelta de vacaciones, que aunque lo tengo medio preparado me he prometido a mí misma no trabajar esta semana y reconozco que me está costando, y de eso os voy a hablar. Del autocuidado de lo poco que a veces lo tenemos en cuenta, y no me refiero a pintarte las uñas, no, me refiero a tener tiempo para pensar en algo más que en trabajo, a no tener que estar pensando en si no cojo llamadas de trabajo esta semana seguro que todo se va al traste o millones de pensamientos que nos sobrevuelan la cabeza.

Esta situación la he comentado muchas veces con compañeras nutricionistas y a muchas o a las que llevamos tiempo nos pasa. Además, ahora se suma a las consultas, las planificaciones y el material de educación nutricional el estar en redes sociales activa y tener un diseño bonito, cuidado y las fotografías perfectas. ¿Me dice alguien de donde sacamos el tiempo? Porque que yo sepa el día tiene 24 horas para todo el mundo.

Por otro lado, mi trabajo intenta fomentar que las otras personas alcancen sus objetivos y eso requiere que yo como persona esté bien, consciente y que de el máximo en las consultas. Por eso he tomado decisiones esta semana de vacaciones que nos beneficiarán a todos. ¿Qué es lo que me ha ayudado a pensar? Primero el tener a mis padres conmigo y que me ayuden con mi hija y poder tener tiempo para pensar. El estar un rato sola frente al mar hace que te des cuenta de muchas cosas y estas preguntas.

  • ¿Qué es importante para mí?¿Qué me proporciona un sentido de finalidad en la vida?
  • ¿Qué me hace feliz?
  • ¿Qué cosas son las que hago mejor?

 

Si a alguien estas tres preguntas le ayudan me alegraría mucho, yo de momento voy a seguir con mi día y pringarme de arena.

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  • María Elías Aldama
  • 23 abril, 2018

Hoy es el Día Internacional del Libro y quien me conozca sabe que me encanta la lectura, y tengo que admitir que cuando en el colegio me mandaban los libros de lectura para mí era una tortura y terminaba leyéndolos por obligación días antes del examen que nos hacían. Así que adolescentes del mundo tenéis esperanza en que pasados unos años y cuando nadie os obligue abráis un libro y como por arte de magia os veáis leyendo hasta las dos de la madrugada sin daros cuenta.

El objetivo de la entrada de hoy es recomendaros algunos libros que durante este año me han gustado mucho. Un libro te puede gustar por diferentes motivos, bien porque a nivel profesional te aporte información nueva, o porque te encienda esa bombilla en tu cerebro y se despierte alguna idea o bien porque con esa lectura consigas desconectar del mundo y te evadas en la aventura que te cuenta el libro.

Voy a hacer un ranking de los libros, no va en orden, todos son geniales, así que adelante:

  • Somos la leche de Alba Padro. Éste libro salió a la venta en septiembre de 2017 y como muchos sabéis yo fui madre en septiembre de 2017, por si acaso daba a luz en los próximos días me leí el libro en dos noches. No sólo lo recomiendo a personas embarazadas y madres lactantes, sino a toda persona sanitaria, a personas que están cerca de personas lactantes. Es muy importante saber qué cosas pueden pasar en la lactancia y cómo solventarlas. Para mí el conocimiento es poder y así ha sido, ¡¡¡hoy día puedo decir que llevamos sietes meses y una semana con la lactancia!!

  • Mi dieta ya no cojea de Aitor Sanchez, recién salido del horno y acabado en poco días. Me gusta mucho el enfoque que le ha dado ésta vez, es práctico y sirve tanto para profesionales para explicar de una forma más didáctica ciertas cosas y para población en general os vendrán de lujo los consejos que da.

  • Cómo hablar para que tus hijos escuchen y cómo escuchar para que los hijos hablen de Adele Faber y Elaine Mazlish. Maravilloso libro. Cada vez leo más sobre la escucha activa y cómo conseguir que nuestros hijos desarrollen todo su potencial sin que nosotros les influyamos, pues bien éste libro me abrió la mente de una forma increíble. 
  • Y por último, y el que está en mi maleta esperándome para éste fin de semana es…Fuimos Canciones de Elisabet Benavent. He de reconocer que sólo leo éste tipo de libros en vacaciones de verano o cuando estoy en la playa, pero éste tengo unas ganas especiales de leerlo, porque me he leído todos sus libros y porque los comentarios que he visto son buenísimos.

Y ahora si os parece podéis dejarme en comentarios los que a vosotros os hayan gustado.

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  • María Elías
  • 22 abril, 2018

Ya llega el calor como comentamos el otro día en el blog y con ello empezamos a hacer más planes. Uno de ellos y el cual me encanta es la playa, pero para muchas personas ésto supone un caos porque no saben qué pueden llevar que sea fácil y saludable.

En mi caso, con una bebé el momento de playa tiene que ser de disfrute y de cosas que ocupen poco y se conserven bien, por lo que os dejo seis recetas apetitosas y frescas para esos momentos.

Lo mismo que comento playa, puede ser para el monte, parque o cualquier actividad al aire libre.

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  • María Elías
  • 22 abril, 2018

Siempre se dice, se oyen rumores que hacer la lista de la compra debe ser una buena estrategia para no olvidarte de las cosas, ahorrar y no caer en tentaciones de alimentos que no debemos.

¿Porque insistimos tanto?

Muy fácil, planear el menú y en base a ello hacer una compra hace que ganemos papeletas para que esa compra sea saludable.

Haz una cosa imagínate saliendo de trabajar y pensando que tienes que recoger a los niños a las 4:30 🕟 en la parada del bus y corriendo llevarle a extra escolares, ah y ya que pasas por el súper compras la merienda del niño. Te aseguro una cosa, probablemente tú opciones comida será ensalada precocinada que aunque lo haces para cuidarte, siento decirte que la gran mayoría no son una buena opción y que la merienda probablemente sea pan de mala calidad y embutido. ¿Me equivoco?

En cambio si todo esto lo haces a semana vista y dedicas unos minutos a hacer una planificación y a la compra podremos elegir productos más saludables para todos.

En qué nos tenemos que fijar a la hora de hacer la compra.

Lo primero sería intentar hacer la compra en mercados y fruterías, pescaderías o tiendas de barrio. Donde la cantidad de alimentos ultraprocesados son infinitamente menores.

Evitar pasillos como galletas, bebidas alcoholicas y gaseosas/azucaradas, cereales, mermeladas, harinas y embutidos. Y seguro que me dejo alguno. Por supuesto de los helados y productos precocinados hablaremos en otro post.
Yogures y lácteos elegir los de calidad. Naturales y sin azucarar ni edulcorar.

Fijarnos en los ingredientes, es importante, cuantos menos mejor.

En breve os daré más consejos para que no caigáis a la suerte del marketing de los supermercados y os explicaré como hacen para que caigamos en sus redes.

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  • María Elías
  • 20 abril, 2018

Hoy en el metro mientras iba a la consulta he oído hablar a unas chicas sobre la operación bikini. A partir de enero muchas personas empiezan a hacer restricciones pero a partir de semana santa sólo escucho frases como: “la operación bikini”, “hay que cerrar la boca que llega el verano”, “quedan dos meses para ponerse las pilas”, y un largo etcétera que ciertamente me preocupan. solteros de tacoronte

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  • María Elías
  • 15 abril, 2018
Empezamos una época crucial, llega el buen tiempo, sol y las quedadas con amigos son mucho más frecuentes que con el frío y lluvioso invierno. Las terrazas se llenan de amigos, familias, niños correteando detrás de un balón mientras los adultos se piden mostos, cañas y unas pipas de picoteo ¿te suena?. 

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Ayudo a las personas a identificar y alcanzar metas personales.

SOBRE MÍ

Soy María Elías Aldama, Dietista-Nutricionista, Coach de Salud, y Experta en Alimentación Consciente y Mindfullness. A parte de estas habilidades me encanta crear proyectos, las manualidades y el positivismo.

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